研究稱零食吃對了有助延長壽命 如何正確選擇零食
來源： 用戶提交 時間：2023-05-28 02:32:15 手機版
研究稱零食吃對了有助延長壽命，近期，《美國心臟協(xié)會雜志》發(fā)布的一項研究顯示，早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食為奶或奶制品，這樣有助調(diào)節(jié)身體新陳代謝，顯著降低心血管疾病及癌癥死亡風(fēng)險。那么如何正確選擇零食？下面小編將為大家?guī)碜钚陆榻B，感興趣的朋友一起來看看吧！
研究稱零食吃對了有助延長壽命 如何正確選擇零食
1.控制總熱量攝入
健康人群每天零食熱量比例控制在10%-20%之間；如果是減肥人群，零食熱量占比建議不要超過10%；如果是有特殊需要的人群（如老人和孩子），則不應(yīng)超過20%。
2.控制進食間隔
零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適，離正餐約2小時左右即可。
3.零食種類要豐富
建議以原產(chǎn)品或初加工食品為主，每天至少吃3種水果，堅果盡量選擇原味的，乳制品盡量選不含添加糖的。
4.特殊人群需注意
孕婦、老人、兒童以及正餐蔬菜攝入量不足的人群，可以在餐后零食中添加一些初加工的綠葉蔬菜作為零食，口味以清淡為主。
5.根據(jù)零食級別選擇食用頻率
一般可以將零食分為可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用3個級別。
經(jīng)常食用的零食是指低糖、低脂、低鹽類零食，例如水果，可以每天吃；適當(dāng)食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、鹽類食物，如火腿腸，可以每周吃一到兩次；限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高鹽類食物，如炸雞、薯片等，應(yīng)盡量少吃或不吃。
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