提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后再放松，肛門一提一松就是提肛運動。在平時的生活中，如果大家可以結(jié)合自身機(jī)體的實際，進(jìn)行正常的肛門部位鍛煉，還可以增加其直腸的收縮力，最終達(dá)到緩解便秘的目的。那么提肛運動怎么做才正確呢?接下來一起來看看吧。

提肛運動可以提高男性性功能嗎

提肛運動雖然有多方面的健康獲益，但也并非沒有禁忌，除了前面我們提到的孕早期和孕晚期不宜做以外，對于有陳舊性肛裂，本身就有括約肌痙攣問題的朋友，肛周存在感染，膿腫的朋友，痔瘡急性炎癥期，或痔瘡術(shù)后1個月內(nèi)，都是不宜進(jìn)行提肛運動的，也要多加注意。

提肛運動指對肛門進(jìn)行有規(guī)律的收縮、放松的運動，可能對勃起和射精會有一定幫助。在提肛運動的過程中可以增強輔助射精和勃起的陰莖海綿體和球海綿體等肌肉的張力，所以有可能有助于改善性功能，改善陰莖血流不足等問題，不過單做提肛運動的效果是有限的，出現(xiàn)了性功能障礙還是應(yīng)該及時就醫(yī)。

多做提肛運動對男性有幾個好處，如可以預(yù)防前列腺疾病，不管是前列腺增生還是前列腺炎，久坐都是一個誘因，久坐可以造成盆底肌肉過度放松、血液淤滯，因此有誘發(fā)慢性炎癥和加重前列腺增生癥狀的可能性。提肛運動還可以使盆底肌血液循環(huán)起來，對預(yù)防前列腺疾病有一定的好處，可以預(yù)防痔瘡。運動過程中加強肛門括約肌的收縮和直腸的運動，在一定程度上可以促進(jìn)周圍的血液循環(huán)，可以預(yù)防血栓和靜脈引起的痔瘡。

提肛運動怎么做才正確

1.床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

2.站立法

凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進(jìn)行，連續(xù)5～10分鐘，每日早晚各一次。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。

3.排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

4.仰臥屈腿挺身法

仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放在體側(cè)，以腳掌和肩部作為支點，骨盆抬高。同時，收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，然后再還原。如此重復(fù)5-10次，每日2-3遍，即可達(dá)到一定效果。

5.夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

6.坐立提肛法

首先，坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立。與此同時，肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。如此重復(fù)10-15次，每日2-3遍，如果能夠堅持即可取得一定效果。

介紹幾種不同體位下的提肛運動要領(lǐng)

采取站位時，可以雙手叉腰，雙腳跨立，踮起腳跟，同時肛門上提，保持3~5秒，再放松，每組10~15次。

坐位時，腰背挺直，雙臂放松，自然呼吸，然后節(jié)律地進(jìn)行提肛放松動作，如此反復(fù)，50次左右。

仰臥床上，左腿屈膝雙臂抱起，右腿伸直，提肛20次，換右腿屈膝雙臂抱起，左腿伸直，再做20次，雙腿伸直，再做提肛運動20次。

雙膝跪于床上，胸部貼床，抬高臀部進(jìn)行提肛運動，每組30~50次。

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